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谁知道怀孕越来越胖该怎么办?

作者:九州体育备用网址-酷游九州app-ku娱乐备用网址 发布时间:2020-02-16 10:39:13

  如果能够顺利怀孕,过胖的女性在孕期出现妊高症或者其他孕期综合症的几率会相对更高。肥胖可以诱发妊娠高血压综合征以及胎位异常或过期妊娠。肥胖易导致流产、难产和死胎等症状的产生。由于腹部脂肪堆积较多,容易使产前检查困难,胎位较难固定,造成分娩困难;如需做剖腹产,操作亦多有不便。

  分娩期,由于盆腔脂肪堆积,使可利用的空间缩小,胎头入盆晚或发生头盆不称。肥胖妇女的胎儿体重也偏高,巨大儿发生率也增加,分娩时往往产程长,剖宫产的机会多,手术操作困难,产后术后感染的发生率机会相应要多。

  很多人都不清楚,肥胖根本上是一种代谢紊乱和异常疾病,体内的很多激素水平都被打破了,对于女性最终导致内分泌失调,就会影响到和生育有关的激素,比如雌性激素啊、孕激素啊、促卵激素啊、泌乳素啊。这些异常都会导致胖友们不能正常排卵,也就导致了不孕不育。

  过度肥胖还可能导致糖尿病、心脏病、高血压,怀孕时比不胖的人更容易得妊娠期高血压、糖尿病,对怀孕时身体负担也更重,怀孕的过程会比正常人风险大、困难多,所以准备怀孕的话可以现在通过锻炼来减轻体重做好怀孕前准备。

  向前趴身子,尽量用头去够自己的膝盖,这样很有效果,不要担心够不着膝盖,慢慢去做,一次会比一次好的。弯腰,如果单位上有双杠最好,用脚面勾住一根杠,仰身头朝下,多停留一会儿,效果极好,开始要有人帮助的,安全最重要。仰卧起坐运动。做仰卧起坐运动对腹部减肥效果也不错,可以在家中做,买一个瑜伽垫,早晚做一次,慢慢加量,会有不错的效果。

  肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此,提高代谢水平和代谢能力,是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力,而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法,超越了运动、瑜伽的效果,又摒弃了减肥药物的副作用,为健康减肥创建了新世纪时代。健康减肥的公式是:营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

  体寒有可能导致肥胖。因为外部受寒后,血液流通变差导致体温变低,体温变低又导致血管收缩,导致血液循环进一步变差。结果造成远离心脏的部位,像大腿、臀部等远离心脏的部位温度变低,导致这些部位的脂肪堆积能力变强,时间长了,肥肉堆积,就肥胖了。

  等10个月后,孩子生下来,然后多运动,就会瘦了。孕妇,胖不是罪,孩子健康才重要。

  谁知道怀孕越来越胖该怎么办?怀孕怎么能不胖?

  孕妈妈通常会有这样一种苦恼,随着宝宝孕周的增加,孕妈妈的体重也在增加,吃的少了怕宝宝不健康,吃的多了又怕自己一发不可收拾。这个时候就涉及到孕妈妈的体重管理了,孕妈妈体重增长孕妇体重增长可以影响母儿的近远期健康。近年来超重与肥胖孕妇的增加,孕妈妈体重增长过多增加了大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等的风险;孕妈妈体重增长不足与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良妊娠结局有关。因此要重视孕妈妈体重管理。

  怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。

  除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。

  易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合(嗨餐吧)孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂肪。

  孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。

  a孕激素、b催产素、c产激素,这三种激素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。

  在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过(嗨餐吧)孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激素的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减肥的目的。

  为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。

  有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

  如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

  2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修复肌肉,塑造新生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年(嗨餐吧)孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了95%以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。

  1、均衡饮食,保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。

  2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险,但运动要注意把握度,不能做过于剧烈的运动,运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。

  3、定期产检,定期测量体重。当体重亮红灯时,可以向医生咨询,以便尽早将红灯变回绿灯,保证胎儿的健康。

  1、每天坚持吃营养早餐:早餐不妨加个鸡蛋,来杯牛奶,以便获取更多的蛋白质。

  2、坚持少吃多餐的原则:在正餐之间吃一两次零食,可以选择营养丰富的坚果、酸奶等。

  3、多吃水果补充维生素:西柚、木瓜、苹果、橘子等都是不错的选择,夏天将水果榨成果汁喝也不错哟。

  孕期体重稍微偏重或者偏轻都不要过于紧张,只是偏离标准一点点,一般不会造成很大的影响,但也不能轻视,要管好嘴进而管好你的体重,切勿盲目增肥或减肥。

  1、每天称体重,并记录下来,制作成体重曲线图

  别以为每天体重变化不大,就没必要天天称天天记录,积少成多的道理总听说过吧,每天一点点的增重或减重,一段时间之后就会有明显的变化了,若不能及早发现,就难以在第一时间控制好体重。

  了解食物的卡路里量,就能更好的搭配饮食,从而控制每日摄取的热量。

  只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪,连宝宝的健康都不放在首位,以后怎么做个好妈妈呢?身材和宝宝的健康比,孰轻孰重?自己掂量着吧!

  孕期一般建议少吃多餐,荤素搭配要合理,夏天天气炎热胃口往往不佳,饮食更要清淡些。另外,戒掉爱吃的垃圾食品吧,想吃零食就吃坚果等健康的零食。

  定期做好产检,产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议,孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。

  知道控制的体重方法,执行却是一大难事了,此时老公也要出一份力,监督及配合孕妈咪控制好体重。

  接下来,我们就先来了解一下孕期体重增长的标准。

  孕10周前,体重增加应大约0.65公斤,20周前,体重增加约4公斤,30周前增重约8.5公斤,40周前增重约为12.5公斤,生产前增加的12.5都长在哪里呢?

  胎儿及其附属物大约5公斤,子宫约0.97公斤,乳房约0.4公斤,血液及血管外液约3.3公斤,那么多出来的体重就可能是长到你身上了!

  孕期保持体重稳定合理增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同,对营养的要求也略有不同。

  此时胚胎体重增长慢,并不需要过多的营养,饮食上数量不要求很多,所以不要以怀孕就猛吃哦,此时吃多越多,肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,叶酸对胎儿的重要性想必大家应该不陌生吧,叶酸能够促进胎儿大脑发育,并一定程度上防止出现胎儿畸形哦。

  注意:孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物,为了胎宝宝,该忌口就要忌口哟!

  (谁知道怀孕越来越胖该怎么办?怀孕怎么能不胖?)

  适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道,比起缺钙,宝宝更容易缺铁,所以在孕期,孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁哦!

  注意:此时准妈妈要禁烟戒酒,少吃刺激性食物。维持体重适宜的增长。

  谷物摄取量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿较之前增大,宜少食多餐,减轻胃部饱腹感,到胎儿开始入盘后,孕妇会感到轻松而食量转佳。

  注意:此时应注意少吃脂肪,以防胎儿过胖而增加分娩困难。

  孕期控制体重对你和孩子有很多好处,超重妈妈自己和孩子的并发症会明显增加的。

  孕期是一个启动和坚持体重控制的最佳窗口期,孕期的体重控制不好的话,估计你这辈子都很难控制好体重了。为了宝宝的健康你会有足够的动力,这个控制体重的动力估计和你为了拍婚纱照而减肥的动力不相上下,再加上 医生的指导(和婆婆妈妈的话相比,你通常更能听进去医生的话),控制体重的效果会比较好。

  别指望着生完孩子再去减肥,对于很多人来讲,这膘贴上去很容易,减起来可非常难。

  长胎不长肉——孕期的体重决定了产后的体重?

  一般孕期有这3个特征的孕妇,产后不用减肥就瘦下来了,看看你是吗?

  在怀了孕之后,疯狂的对自己进行能量的补充,本来想着是一个人吃,两个人补,却没想到,把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿,体重也是直线上升。

  在孕期是不适合减肥和瘦身的,由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升,引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积,它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对,主要的方法就是(嗨餐吧)孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼,而如果这个期间控制饮食,就会导致胎儿发育不好,这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期,饮食上不能刻意的控制,通过(嗨餐吧)孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪,就能够起到控制体重和降低体重的作用。

  孕妈们在孕期的时候,坚持适度的锻炼是十分重要的,这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质,提高孕妈对疼痛的忍耐程度,同时,也会加快宫口的打开速度,在分娩的会后,孕妈们会轻松很多。

  这个想必是每位孕妈都希望自己有的,特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了,身体其他部位一点都没有改变,简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗,其实并不是这样的,这主要是和孕妈自身的体质有关。

  有的孕妈就算孕期补充营养再多,自己的体型也没有什么明显的变化,因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉,那么就要恭喜你了,一点都不用担心产后瘦身的问题。

  2012年《美国医学预防杂志》,本来极少数人知道的调理方法,明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证,每餐摄入(嗨餐吧)孕产期平衡营养群组,在哺乳期女性每日通便顺畅,在她们的粪便中,包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣,还包括了消化液,消化酶中的废物,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

  控制体重主要是控制碳水化合物,不是控制吃肉。孕期的饮食原则是蔬菜可以放开吃,想吃多少吃多少;蛋白质要有一定量的摄入,鸡鸭鱼肉都行,不吃肉的,吃豆类和豆制品也行;碳水化合物要控制,主食不要吃太饱,8分饱差不多了,顶多9分饱。

  体重的增加主要和碳水化合物的摄入量有关,除了控制主食的摄入以外,还要注意一个误区,这就是水果。水果健康有营养,但是真的不能多吃,因为水果吃得多很容易导致孕妇体重的快速增加。孕期体重的增加是有一定标准的,国际和国内推荐的标准是:正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准,母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升,围产儿的并发症也会明显上升。

  日本的要求更加严格,对于正常体重的女性,其推荐的孕期体重增加为10Kg,推荐的新生儿出生体重为3 Kg,在产后6-8周要恢复到孕前的体重。

  按照中国营养学会妇幼分会推的荐孕:孕期每天水果的食用量为200-400g,这是一天的总量。吃了水果,就不要再另外喝果汁,喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的话,专家建议一天不要超过150毫升。

  一般情况下,建议直接食用水果,而不是喝果汁。专家称,水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,这些物质有益于健康,有助于对抗肠癌,但这些物质会在加工过程中都丢失掉,所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

  前面说过了,不是“吃肉长肉”,是吃“碳水化合物”长肉,你是素食主义者,一点荤菜也不碰,但是如果碳水化合物,特别是水果摄入的很多,照样会长很多的肉,孕期碳水化合物让你长肉的速度比非孕期要快很多。

  所以,纯吃素的人,也要注意控制碳水化合物的摄入。吃素有很多好处,对于素食者来讲,如果自己可以接受,怀孕后可以吃些荤菜;如果不喜欢,完全没有必要逼着自己吃荤,但是饮食结构还是要进行适当调整的。在整个孕期,如果能调整平衡好饮食结构。

  美国营养学家建议:哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入(嗨餐吧)孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构,使其转换成复合碳水化合物,留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。

  1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20%

  2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15%

  3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15%

  4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12%

  5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

  6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

  7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

  8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11%

  9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22%

  说了那么多,希望能或多或少的帮助大家。希望每一个准妈妈准爸爸都能用平和 健康 积极乐观的心态来面对孕期。生一个同样健康 积极 乐观的小宝宝出来。

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